Melupakan hal-hal rinci mungkin memang
sering dialami oleh sebagian orang dan akan terus memburuk seiring
bertambahnya usia. Namun dengan memperbaiki gaya hidup sehari-hari, daya
ingat bisa tetap terlindungi sehingga lebih awet.
Seperti dikutip dari Health, 7 langkah yang dapat dilakukan untuk melindungi daya ingat adalah sebagai berikut:
1. Makan roti bakar untuk sarapan
Roti bakar merupakan alternatif
konsumsi karbohidrat yang baik untuk daya ingat. Sebuah studi dari Tufts
Universitymenemukan bahwa, orang-orang yang menghilangkan karbohidrat
dari diet mereka memiliki daya ingat yang lebih buruk.
“Sel-sel otak membutuhkan karbohidrat,
yang akan diubah menjadi glukosa,” kata Robin Kanarek, PhD, profesor
psikologi diTufts University.
Pilihlah biji-bijian dan karbohidrat
kompleks lainnya, karena akan dicerna lebih lambat. Pencernaan yang
lambat akan memberikan pasokan glukosa dengan lebih baik dan efisien.
2. Latihan fisik sebelum bekerja
“Olahraga meningkatkan aliran darah,
sehingga sangat membutuhkan oksigen dan glukosa sebagai bahan bakar,”
kata Sandra Aamodt, PhD.
Sebuah penelitian dalam jurnal Neurobiology of Learning and Memory
menunjukkan bahwa seseorang dapat mempelajari kosa kata 20 persen lebih
cepat jika mencoba untuk menghafal setelah melakukan latihan fisik yang
rutin.
3. Mengubah font pada memo dan catatan sehari-hari
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Cognition,
menggunakan font yang berbeda dapat bermafaat untuk meningkatkan retensi
atau kebuntuan ingatan jangka panjang. Berfokus pada font baru dapat
membuat otak dan pusat pengolahan bekerja sedikit lebih keras, serta
meningkatkan daya ingat.
4. Browsing selama jam makan siang
Menurut sebuah penelitian baru dari
University of California, Los Angeles, menghabiskan satu jam sehari
untuk online, seperti browsing sesuatu yang yang menarik atau yang hal
yang berhubungan dengan hobi dapat merangsang bagian dari lobus frontal
yang mengontrol memori jangka pendek. “Sirkuit neural yang terlibat
dalam pengambilan keputusan, visual spasial, dan kemampuan verbal
menjadi sangat aktif ketika melakukan browsing di internet. Namun jangan
hanya melakukan browsing yang tidak melibatkan proses berpikir,” jelas
Gary Small, MD.
5. Mengingat tempat parkir kendaraan
Banyak orang yang sering melupakan
tempat parkir kendaraannya. Perhatikan di mana kendaraan diparkir,
kemudian gerakkan bola mata dari sisi ke sisi setiap setengah detik
selama 30 detik sambil berdiri di tempat.
“Berlatih gerakan mata sederhana dapat
meningkatkan memori jangka panjang Anda hingga 10 persen,” kata peneliti
diManchester Metropolitan University di Inggris.
6. Minum sedikit alkohol saat makan malam
Peminum alkohol berat memang dapat
menyebabkan kehilangan daya ingat. Namun sebuah studi baru menemukan
bahwa, minum alkohol dalam jumlah sedikit sebenarnya dapat menurunkan
risiko penurunan daya ingat. Dalam analisis yang diterbitkan dalam
Journal of Alzheimer’s Disease, peserta penelitian yang mengonsumsi
sedikit minuman beralkohol per minggu memiliki risiko terendah mengalami
gangguan kognitif. Hal tersebut dibandingkan dengan peserta penelitian
yang tidak minum sama sekali dan yang terlalu banyak minum alkohol.
7. Flossing sebelum tidur
Membersihkan gigi dengan benang gigi
(dental floss) tidak hanya baik untuk gigi, namun juga baik untuk otak.
Bila tidak membersihkan gigi dengan dental floss dapat menyebabkan gusi
menjadi meradang sehingga memudahkan bakteri buruk untuk memasuki aliran
darah.”Setelah masuk aliran darah, bakteri dapat menyebabkan peradangan
di seluruh tubuh, termasuk otak, yang dapat menyebabkan disfungsi
kognitif. Membersihkan gigi dengandental floss (flossing) 2 kali sehari
ideal untuk menjaga kebersihkan gigi dan mulut,” kata Jonathan B.
Levine, DMD, seorang profesor dari New York University.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar